<腰が痛いときのストレッチ>
腰が曲がらない、痛くて思うように動けないときは、ゆっくりとストレッチを行うと改善する場合があります。
 1.イスに座り方の位置まで両腕を上げる。
2.地面と平行に腕を伸ばす。
3.肩をゆっくりと左右に移動する。
4.痛みには個人差があるので、くれぐれも無理をしないように注意してください。
また、股関節伸ばすストレッチも有効です。
1.仰向けになり、片方の足のひざを曲げ、ゆっくりと胸に近づける。
2.仰向けになり、片方のひざを曲げ、腰から下を反対側へゆっくりと倒す。
1の足を胸に近づけるときと、2の足を倒すときは息をとめず、ゆっくりと息を吐きながら行うようにしてください。
<普段取り入れたいストレッチ>
 （腰・背中のストレッチ）
1.足は肩幅に開き、一方の手首を軽く握る。
2.上体は正面を向いたまま、ひねらずにゆっくりと手首を引っ張る。
（腹筋運動）
1.仰向けに寝てひざを立てる。
2.おへそをのぞきこむように肩を床から起こす。
（ 腹筋と背筋の強化）
1.四つん這いになる。
2.片足ずつ地面と平行になるように反動をつけないであげる。
3.背骨が反らないように注意する。
 （腰背面のストレッチ）
1.正座をして両腕を前にぐっと伸ばす。
2.背中を反らさずに腰を伸ばす。
（注意！）
呼吸を止めない。
無理をしない。
腰、背骨を反らせない。
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腰痛予防のストレッチ