就寝・起床時の注意点	トップページへ
<寝具について> 　寝具の材質は、実はとても大きな影響があります。ベッドの台は硬く、マットや布団はある程度やわらかいもの、腰とお尻が沈むものはよくありません。寝ているときも立っている時同様、背骨が自然なＳ字を描いているのが理想です。 <ベッド・布団の出入り> 　腰が痛いときは横になるにもつらいものです。ちょっとしたコツをおぼえるとずいぶん楽になります。 ベッドの場合は・・・ ●ベッドの端に腰掛けて、痛い方の腰から倒す（起こす） ●両足をベッドに乗せ、腰をひねらないように両膝をたてる 布団の場合は・・・ ●布団の上でよつんばいになる ●痛いほうの腰から静かに倒す（起こす） ●ひじ、肩の順にゆっくりとつき、両足をまげる 腰痛にやさしいマットレスはこちらをご覧下さい。 「うつぶせ寝」 うつぶせ寝は背骨が反るので、腰に負担がかかる体勢です。一番いいのは横向きで、背中を丸め、ひざを曲げる姿勢です。いずれの場合も寝具がやわらかいと、腰が沈み込むためよくありません。 ・腰痛の原因 ・急性と慢性 ・2つのタイプ ・ギックリ腰 ・腰痛コルセットについて ・立ち方と歩く姿勢の注意点 ・洗面や入浴時の姿勢の注意点 ・就寝・起床時の注意点 ・重いものを持つときの注意点 ・高い所の物を取る時の注意点 ・デスクワーカーの腰痛注意点 ・家事での腰痛注意点 ・運転中の腰痛注意点 ・腰痛の大敵！肥満 ・腰痛予防の運動 ・腰痛予防のストレッチ ・腰痛予防の食生活 <腰痛おすすめ商品> ・腰部コルセット ・骨盤矯正ベルト ・クッション・座布団・イス ・マットレス ・けん引 ・家でできる運動器具 ・腰痛を助けるグッズ ・腰痛を助けるサプリメント
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