<洗面時の注意点>
洗面所で顔を洗うときの前かがみの姿勢はとてもつらいものです。実際、ちょっとした動作で腰痛が悪化したり、再発する例は多いと聞きます。前かがみがよくないことはわかっていても、洗面所では避けられない問題です。
そこで、このような工夫をしてみてください。
●両膝を前後に開いてひざをまげる
●腹筋を緊張させる
●高さ20ｃｍ位の足台を置き、片足をのせる
●ひざを洗面台下部面に押し当てて体重をささえる
<入浴時の注意点>
お風呂に入って体を温めると、筋肉の疲労をとり、血行が良くなります。血行不良も腰痛の原因となるので、入浴はとても効果的です。
ですが、湯船で足を前に出して座るのは、腰に負担がかかる悪い姿勢になります。のびのびと一日の疲れをとるにはかかせない姿勢ですが、腰痛持ちの人にはおすすめできません。そこで、湯船では次のような姿勢をとってください。
●浴槽でイスや台に腰掛ける
●正座をする
また、洗髪時の前かがみ姿勢も良くありません。顔をあげる習慣をつけましょう。 |
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洗面や入浴時の注意点